女性養生:女性各年齡段的胸部護理

20歲：宜做美胸鍛煉

20歲正值女人一生中的最美年華，也是強身健體、豐胸美乳的好時光。運動不僅可以延緩衰老，也能使胸部保持挺拔健康。

三個運動美胸的小方法：

1.面墻健胸。面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動，胸部向墻面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。

2.俯臥撐練胸。俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸；然後屈肘下落，但身體不能貼床。反復做十次，以後逐漸增加次數。

3.擴胸運動。雙足站立、雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3—5分鐘。手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續向後伸，手臂要與肩齊平，也可以曲肘做振臂。

30歲：早晚多做按摩

30歲以後特別是產後的媽咪們，適合通過乳房按摩來使乳房日趨豐滿而有彈性。

按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5-10次。

40歲：重在飲食調養

這一年齡段的女性應多吃一些蛋白質含量較高的食物，如蛋類、肉類和富含植物油的食品，為乳房提供充足的營養，幫助乳房恢復彈力和堅挺。
　　
1.荔枝粥。荔枝幹15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山藥各150克，瘦肉250克，將它們同粥一起煮，每周吃兩次。荔枝粥有生津止渴、補脾益血作用，常吃可延緩乳房衰老。

2.蓮子糕。蓮子100克，煮爛後搗成泥。再取粳米100克，加水蒸熟與蓮肉混勻，放入容器中待冷切塊，撒上白糖即可食用，此方有健脾、補虛之功效，常食可健美豐乳。

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