睡前1分鐘 堅持瘦下來 |
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如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法？有！隻要看過本期小編為你搜羅的睡前1分鐘瘦身操，你就會說：FAT？NO WAY！ 拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！ 每節動作隻需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為瞭保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。 不過，你可能會質疑，各節運動隻保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？ 這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度註入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看隻有5秒鐘，感覺並不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不隻做一次，而是重復4-5次。 飛魚姿態 鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復4～5次。 鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。 練就水蛇腰 鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重復4-5次。 鍛煉要點：側身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。 消除麒麟臂(一) 鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，重復4～5次。 鍛煉要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。 消除麒麟臂(二) 鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，重復4～5次。 鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，註意手肘保持110度彎曲。 消滅肉後背 鍛煉效果：鍛煉背部，消除多餘贅肉，重復4～5次。 鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部隻輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。 1分鐘瘦身操鍛煉要點 A、洗澡後，肌肉在松弛狀態下再進行鍛煉 如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。 B、動作不要過急，要慢慢保持姿態 隻有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。 C、註意保持呼吸 一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。 D、想短時間達到效果，就要集中精力 5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
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2013年5月26日星期日
睡前1分鐘 堅持瘦下來
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