許多人已經把提高骨骼健康擺上日程瞭，骨骼怎樣才能從飲食中增加營養呢？這一點非常關鍵。專傢認為，要補鈣就要少吃下面這六種食物。
一、食鹽：如果每天攝入的鹽量超過23克，身體中的鈣質就會流失40毫克。為瞭預防和減少鈣質的流失，控制鹽的攝入量尤其重要，日常生活中不僅要控制食鹽的用量，還要盡量少吃加工食品和淹制食品。
二、軟性飲料：許多人喜歡飲用軟性飲料，但軟性飲料對骨骼的打擊很大。因為碳酸飲料中磷酸會導致鈣質隨著尿液流失。同時，過量的飲用軟性飲料也抑制瞭牛奶和果汁的攝入量。
三、咖啡因：專傢經過研究發現，每天飲用100毫升的咖啡因，體內的鈣質就會流失6毫克。專傢建議，盡量少喝冰茶和咖啡，飲用咖啡時盡量添加些牛奶，這樣能起到一些中和的作用。
四、維生素A：動物肝臟、雞蛋、全脂牛奶等食物中維生素A的含量很高，這些食物都有益於視力和免疫系統的提高。如果每天攝入維生素A超過5000國際單位的話，有可以導致女性朋友絕經，導致骨折的幾率也會增加2倍。
五、酒：很多人喜歡喝酒，但酒中的酒精含量會阻礙人體吸收有益於骨骼健康的礦物質。而大量酗酒還會妨礙成骨細胞正常工作，從而導致骨骼變脆，骨折後難以治愈。健康生活號建議，不管是紅酒、啤酒或是白酒，每天的飲用量都不要超標，更不要每餐必飲，最好飲用一次為宜。
六、氫化植物油：植物油在氫化過程中，維生素K會受到嚴重的破壞。而維生素K又具有強壯骨骼的功效，綠葉蔬菜中維生素K的含量很高，尤其是菠菜，菜籽油和橄欖油中維生素K的含量也比較豐富。 | 
没有评论:
发表评论