報告稱我國成年人近四成失眠 周末補覺有助健康|失眠|補覺

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自1900年以來 睡眠時間每年遞減0.71分鐘　　3月21日是“世界睡眠日”，“中國睡眠研究會”近日報告稱，中國成年人失眠發生率高達38%。針對越來越多的人通過佩戴“智能手環”對睡眠質量進行監測，專傢稱，手環有一定心理作用，但手工記錄“睡眠日志”對於臨床診療意義更大。　　比1900年少睡1.5小時　　今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理良好睡眠”。中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。　　中國睡眠研究會還發現，1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少瞭1.5小時。　　記日志自測睡眠效率　　很多人好奇自己的睡眠質量，目前市場上推出多款有“睡眠監測功能”的設備，如智能手環，有的手機程序也稱能測睡眠。　　中國睡眠研究會專傢表示，在傢中自測睡眠，比較科學的是記“睡眠日志”，項目包括晚上幾點睡覺、幾點睡著、一晚醒幾次、醒多長時間、再睡有無困難、再睡多長時間、最後幾點醒來、幾點下床，整晚真正有多少時間在睡覺。專傢表示，連續記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率（睡眠效率=睡眠總時數／總躺床時間×100%）。睡眠效率低於85%就是質量不好。　　周末補覺有助健康　　失眠癥對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑鬱癥發病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示，我國失眠患者中隻有21%就診。中國睡眠研究會認為，睡不著可請安眠藥幫忙。雖安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。但沒研究表明，服用安眠藥會導致癡呆癥的發生。　　專傢稱，數羊、喝酒不能促眠，泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風險，但若濫用這種習慣，就好像告訴人們隻需在周末健康飲食，而其他時間喜歡吃什麼就吃什麼一樣荒唐。晨報首席記者 崔紅（原標題：我國成年人近四成失眠） Tags: 美容師, 美容課程, 美容學校, 專業美容學院, 持續進修, 化妝技巧, Beauty school, 美容證書, 彩妝課程, 形象指導, 形象設計, Make up course, 護膚貼士, 保健養生, 大眼妝, 模特兒工作, makeup artist, Parttime model, 食療, 激光, 彩光, 按摩技巧, 藝術花甲課程, HIFU, ITEC, 水晶甲, 美容儀器操作, 韓式化妝, 星級化妝, 營養學, SEO, SEO, web design, 網頁設計, SEO, SEO, SEO, SEO, Whatsapp Marketing, TVC, Wechat Marketing, Wechat Promotion, web design, 網頁設計, whatsapp marketing, wechat marketing, seo, e marketing, 網頁設計提供seo, e marketing, web design by zoapcon