pengzhangx: 盤點備孕期不可少的營養元素做好充分準備迎接健康寶寶

2014年12月25日星期四

本文為你帶來備孕期不可少的營養元素，你可知道懷孕前你的飲食與運動都會影響到孕期胎兒發育，所以備孕期你需要知道有哪些營養元素是不可缺少的。下面就隨wed114結婚網小編一同來看看備孕期不可少的營養元素都有哪些，未準爸媽們你們要做好充分準備迎接健康寶寶哦!

盤點備孕期不可少的營養元素做好充分準備迎接健康寶寶

保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強卵壯，為受孕和優生創造必要條件。

保證充足優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g，保證受精卵的正常發育。

保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

充足的無機鹽和微量元素。鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

同時，在備孕期的飲食原則上也有很多註意事項哦。

盤點備孕期不可少的營養元素做好充分準備迎接健康寶寶

備孕期飲食原則

放棄節食，選擇運動減肥。有很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過，這個階段一定要停止節食，隻能靠增加運動來減肥。由於孕前期準媽媽往往食欲不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

攝取營養要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種醃制品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的解毒、排毒壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

做好備孕準備，才能迎來健康寶寶哦。

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