pengzhangx: 教你如何快速減手臂的方法跟贅肉說拜拜

2014年12月7日星期日

做為女人不要等身體的脂肪增加才去註重保養，當脂肪大幅度的出來瞭，才去高度重視，教你如何快速減手臂的方法，甩掉贅肉跟蝴蝶袖說拜拜。呈現在還來得及時，趕緊來適當的學習一些瘦手臂的運動。

快速減手臂的方法

第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對瞭，每天做四十五次，可分開做。

快速減手臂的方法

第一步：箭步下蹲二頭肌練習

這一動作主要是針對鍛煉二頭肌、腿部和臀部而設置的。首先雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖部同寬。右腿先向前跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變，然後屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

快速減手臂的方法

第二步：鍛煉三頭肌和腹部

這個動作可以鍛煉三頭肌和腹部。首先身體呈仰臥狀態，雙腿屈膝至呈90°，脛骨和地面保持平行，然後雙手負重伸直上舉，拳心朝向腿部。接著屈肘，轉動手腕讓拳心轉向相對，拳頭到達耳部之後恢復至原來的位置，整套動作重復10次即可。

快速減手臂的方法

第三步：二頭肌屈伸練習

這個動作對鍛煉二頭肌、腿部和臀部同樣有很好的作用。首先保持雙腿分開，兩腿之間的距離大約與髖部同寬，接著雙手負重於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿的狀態重復屈臂的動作，整套動作要完成10次才能達到鍛煉效果。

快速減手臂的方法

第四步：蹬車三頭肌伸展練習

這個動作主要能鍛煉三頭肌和腹部，達到修身減肥的作用。首先保持仰臥的狀態，左腿屈膝，膝部提到臀部位置，右腿要伸直，同時腿部離開地面數寸的距離。然後右臂上舉伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心朝向耳部，肘部向上，完成一邊的動作之後換另一側進行同樣的動作，全套動作重復10次即可。

快速減手臂的方法

第五步：單足鶴立練習

左腿單足站立，膝蓋盡量放松，然後右腿稍稍向前提起，雙臂要負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩部的位置，然後放下，重復這個動作5次之後，再換另一條腿重復同樣的動作。這個動作可以鍛煉肩部和腹部的肌肉，同時還能讓身體的平衡感更為良好。

快速減手臂的方法

第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

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