pengzhangx: 教你有效的大腿減肥方法還原完美的下身曲線

2014年12月10日星期三

你有沒有這樣的煩惱，明明人就不胖，但偏偏粗壯的大腿讓你看著渾身不協調，小編為你帶來有效的大腿減肥方法，讓你能有效的瘦出纖長大腿，還原完美的下身曲線，有型更有自信。

大腿減肥方法

平趴抬腿

平趴在床上，雙臂屈肘墊在胸下，雙腿相向並攏夾緊，利用腿部的力量將下半身向上抬起，當上抬至極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將腿放回原處，反復練習至腿部感到酸累。這個動作能使腿部肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，常練習就能擁有纖細美腿。

站立踮腳

雙腿開至與肩同寬，身子保持筆直，雙手叉腰。利用腿部的力量將雙腳向上踮起，前腳掌著地，腳後跟向上太高，保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，反復練習直至腿部感到酸累。這個動作能使腿部韌帶得到拉伸，使腿部肌肉變得緊實讓其更顯纖細，以達到減肥效果。

大腿減肥方法

俯臥踢腿

俯臥在床上，雙腿屈膝開至與肩同寬，雙膝著地，雙臂伸直手掌撐地，腹部緊貼床面。利用腿部的力量將小腿向身子踢去，達到極限時，保持該姿勢20秒，爾後緩慢恢復原狀，反復練習這個動作能使你的雙腿變得緊實，常練習就能擁有迷人雙腿。

站立踢腿

雙腿一前一後分開站好，挺直腰身，雙手緊握成拳，雙臂伸直抬至與肩同高。利用腿部的力量將左腿向上踢出，與此同時雙臂向下劃垂於腰側。雙腿交替練習上述動作，能使身體肌肉變得緊實，還能使你擁有苗條曲線，以達到瘦身目的。

大腿減肥方法

拉伸腿部

邁大步子爬樓梯，而且是以一步兩階梯的方式弓腿爬樓梯。當你將步子邁得大瞭，能使腿部韌帶得到拉伸，從而使腿部顯得更加纖細、緊實。如果你喜歡爬樓梯，也可以在平地走的時候，將步子邁得大一些，這也能起到瘦腿的效果。

平躺抬腿

平躺在床上，雙腿並攏伸直，利用腿部的力量將雙腿向上高舉，與地面呈垂直狀，保持該姿勢片刻，爾後將雙腿屈膝90°，小腿與地面保持平衡。保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原狀。常練習這個運動能使腿部肌肉變得緊實，還能促使脂肪燃燒，以達到瘦腿目的。

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