pengzhangx: 準媽媽孕期飲食註意事項不可少分享孕期飲食原則

2014年12月7日星期日

孕期飲食註意事項都有哪些呢?每一位孕媽媽都希望生一個健康活潑的寶寶。寶寶的誕生時刻將是一個傢庭中最重要，最幸福的時刻。對於剛剛懷孕的孕媽媽，瞭解這一時期的飲食原則是很有必要的。

孕期飲食註意事項

孕期飲食要保證均衡的營養，主要食品應包括以下幾類：

少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥於一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

孕期飲食註意事項

適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

孕期飲食註意事項

補充維生素，多吃蔬菜和水果。註意蔬菜一定要食用新鮮的，幹菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

孕期飲食註意事項

盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

胎兒的健康成長需要均衡的營養，而胎兒所需要的營養全部來自孕媽媽。因此孕婦要註意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。

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